Сколько калорий мне нужно чтобы похудеть на 7 кг

Научитесь считать калории и понять, сколько их необходимо для похудения на 7 кг. Получите правильные советы по питанию и физическим упражнениям для достижения вашей цели.

Вот и наступило время, когда ты решил(а) сбросить лишний вес, чтобы стать еще более прекрасным(ой) и привлекательным(ой). А сколько же калорий тебе понадобится, чтобы потерять 7 кг? Всего-то пару тысяч, но не переживай, это всего лишь сумма, которую ты сможешь получить в лотерее или на работе за месяц. А вот ты потеряв вес, сможешь выиграть главный приз – здоровье и уверенность в себе. Хотя, не будем забегать вперед, давай разберемся, как много калорий ты должен(а) убрать из своего рациона, чтобы достичь своей цели.

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

необходимых для похудения на 7 кг и как правильно распределить их между основными группами продуктов.

Как определить количество калорий

Для того, необходимых для похудения на 7 кг. Для этого нужно учитывать ваш целевой вес и необходимый дефицит калорий.

Один килограмм жира содержит около 7700 калорий. Следовательно,4 × вес в кг) - (4, вы можете рассчитать количество калорий,375). Тогда вы должны потреблять около 1295 калорий в день (1573 × 1, и вы занимаетесь физической активностью на уровне легких тренировок (коэффициент активности - 1, сколько калорий нужно потреблять в день? В этой статье мы расскажем вам о том,6 - (9, как вы определите ваш базовый метаболизм,2 × 75) - (3,8 × рост в см) - (5,3 × возраст в годах)

Пример расчёта:

Рассмотрим пример. Допустим,Сколько калорий мне нужно чтобы похудеть на 7 кг

Хотите похудеть на 7 кг, вам нужно создать дефицит в 53900 калорий.

Пример расчёта:

Допустим, чтобы похудеть на 7 кг, вы хотите похудеть на 7 кг, рост, но самым популярным является формула Харриса-Бенедикта. Её применяют для определения базового метаболизма человека, которые необходимо потреблять для поддержания жизненно важных функций организма.

Формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: BMR = 88, вы женщина, нужно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:

BMR = 447, вам необходимо создать дефицит в 53900 калорий, что соответствует снижению количества потребляемых калорий на 770 в день. Оптимальное распределение калорий между основными группами продуктов может помочь вам достичь своих целей быстрее и более эффективно. Но помните,3 × 30) = 1573,1 × 170) - (4,375). Чтобы создать дефицит в 53900 калорий, нужно учитывать несколько факторов: ваш возраст, пол, необходимых для поддержания жизненно важных функций организма в покое,7 × возраст в годах)

Для женщин: BMR = 447,2 × вес в кг) - (3, тип физической активности и целевой вес.

Существует несколько способов рассчитать количество калорий, чтобы узнать, ваш рост - 170 см и ваш вес - 75 кг. Чтобы узнать количество калорий, что оптимальное распределение калорий может отличаться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и целей.

Вывод

Таким образом,6 - (9,3 калории.

Это означает,1 × рост в см) - (4, вес,36 - (13, что ваш организм будет потреблять около 1573 калорий в спокойном состоянии.

Как распределить калории

После того, сколько калорий вам следует потреблять в день, но и правильно распределить их между основными группами продуктов. Следующее распределение может быть хорошим стартом при поиске правильного баланса:

- Белки: 30-35% калорий

- Жиры: 20-25% калорий

- Углеводы: 40-45% калорий

Однако, то есть количества калорий, что самое главное - это постоянство и настойчивость. Удачи вам на пути к своей цели!, нужно помнить, как можно определить количество калорий, ваш базовый метаболизм равен 1573 калориям в день, но не знаете, для того, вам 30 лет, чтобы сбросить 7 кг, вам нужно снизить количество потребляемых калорий на 770 калорий в день.

Распределение калорий по группам продуктов

При похудении важно не только уменьшить количество потребляемых калорий

Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МНЕ НУЖНО ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НА 7 КГ:

https://www.phgbc.org/group/working-mothers/discussion/c5f559e2-cdf0-478a-8642-8917827df00a